w 29

Poniedzialek klata: - 3 serie po 15,12,10 powt. na płaskiej ławce 60 kg. /ok barki: -2 serie po 15,12 powt. unoszenie sztangi na przod 39 kg. / wyciskanie sztangi z przed klatki ? jesli tak to okej triceps: -3 serie po 15,12 powt. unoszenie na zurawiu 29 kg. / francuskie w lezeniu sztanga plecy: -2 serie po 15 powt. unosznie sztangi w opadzie [...]

Wracając do obciążeń na rece lub nogi. Heh olokk to bedzie naszym sporem do lat :) hehhe Ja sam tak ćwicze nic mi sienie dzieje a efekty są ładne, ale nie zapominajmy o stawach każdy po cześci ma racje, szybkość sie po tym poprawia, ale również wystepuja kontuzje, to nic, że nie widac ich po 2 czy 3 miesiącach, ale poczuje się je za jakieś 2 lata. [...]

Na diecie zupełnie się nie znam (o czym pewnie świadczy mój obecny stan), miałam jakiś czas temu opracowaną taką jak poniżej: dieta1 dieta... Moja obecna dieta krąży wokół tej rozpiski. Rano: jajka plus pomidor i dwie (bo małe) kromki chleba czystoziarnistego (ze względu na tarczycę-takie wskazanie lekarza) do pracy: 1) koktajl [...]

Podsumowanie będzie "za chwilę"- mam od jakiegoś czasu problemy, które próbuję rozwiązać. Podejrzewam, że to jakieś nieprawidłowości w diecie ale pojawiły się problemy trawienne (?) i puchnę, "wywala" mi brzuch, przez co nie mam wcale ochoty się mierzyć. Wagowo powoli w dół. Od tego tygodnia wprowadziliśmy z trenerem interwały na rowerku po [...]

8 lutego 2019 roku (piątek, piąteczek, piątunio..) Waga znowu w dół. Kolano bolało nawet w nocy, największy problem mam ze schodzeniem ze schodów ale daję radę. Nie puchnie, może musi odpocząć tylko. Postaram się kupić opaskę uciskową/stabilizator- a nóż coś da. Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2019-02-08 15:40:17 Jest trochę lepiej po pracy, [...]

Piątek Plecy / Barki Trening: - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - martwy ciąg – 47kg x 12, 57 x 10 , 67 x 10 , 77 x 8 (67/87/97/97) - w III i IV serii (poszło po 6 razy) - [...]

Paula, zrobiłam gar kapusty a mięso tam jest symbolicznie (efekt niezamierzony, czyszczenie lodówki). Co do shih tzu, to są bardzo charakterne i uparte pieski, trudno się je szkoli a nie wyszkolone faktycznie może i głupiutkie... :) -------------------------- MISKA Wg planu :) kupiłam odżywkę (smak wanilia) i jako koktajl jest dla mnie o [...]

jeśli chodzi o suplementy to są w 100 % bezpiecznie jeśli się je bierze zgodnie z opakowaniem owszem zwykła witamina C może pomóc Z suplementów to Fitmax Cissus Nutrend Flexit http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html Animal flex http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Flex-opis2377.html Joint therapy [...]

chodzi o magnez głównie który w odpowiednich dawkach działa wyciszająco na układ nerwowy co może ułatwić sen Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-13 18:29:27

Dosc tanio wychodzi. Taniej to wez sobie owsiane miel i mieszaj z wpc. Powinienes sie w 50zł zmiescic za 3kg produkty (ponad 20g bialka/100g). Zmieniony przez - booolooo w dniu 2014-12-20 17:26:29

Agmantyna, aakg to suple na pompe tylko i wylacznie, jesli chcesz pobudzenia do treningu musisz cos wziasc na bazie kofeiny np solo kofeine lub stack przedteningowy ktory ma w skladzie skladniki pobudzajace organizm Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-01-13 20:27:29

Agmantyna, aakg to suple na pompe tylko i wylacznie, jesli chcesz pobudzenia do treningu musisz cos wziasc na bazie kofeiny np solo kofeine lub stack przedteningowy ktory ma w skladzie skladniki pobudzajace organizm Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-01-13 20:27:29 Mam taką kofeinę i nieraz biorę po 1 tabletce przed treningiem ale jakoś [...]

To byl pewniak, teraz licze na Alexa Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-03-02 19:14:29

Witam Mamy dość podobne cele. Też rozpoczynam zabawę z treningiem powerliftingowym i też borykam się z nadmiarem tłuszczu. Odstawiłem również na razie redukcję ale kontroluję dietę by chociaż nie nabierać tłuszczu. Stosuję dietę Carb Cycling w wersji uproszczonej. Będę towarzyszył i zapraszam również do mnie, może coś doradzisz. Pytanko: Czy [...]

Dieta nie jest najgorsza widać że się stara sz Czy tam gdzie pisze ,,shaker,,to jest białko czy gainer ? Bo jeśli białko to należało by dodać jakieś węglę w potreningowym chociaż 50 gram ryżu. No i brakuje mi w Twojej diecie tłuszczy z orzechów i oliwy lub lnianego. O warzywach też nie zapominaj

Dibo22, tekst roku, sog juz nie wchodzi Bro Body, no nogi faktycznie troche uciekły, ale załoze się, że nadal jest blisko 70cm w udzie i jakies 48cm w łydce, takze dramatu nie ma dzięki za opinie chłopaki, dziękuje również za Micza, tzn. w jego imieniu bo pewnie sam zapomnie

arielek, ogromny jestes 178/122 to naprawde bydle i fajnie to wszystko jeszcze do tego wygląda, bardzo pozytywnie. Center, ja tez waga ok. 105kg, przybij 5tke Kto tam jeszcze był po drodze... a BodyLine no nie jest żle, brzuch wciagniety do fotki widac ale powaznie idac progres i miesnie się fajnie zbite robią. Bififti, moze i tak ale w moim [...]

...ale w porównaniu do mojej wagi startowej 48kg... Ja w wieku 24 miałem trochę ponad 60kg,to wiem,jak to mało,więc nie pier***,że zaczynałeś z takiej wagi.Chyba,że treningi zacząłeś w wieku 15 lat

darkowi sie przerobi kazda ilosc bialka aha glodziu witaj w swiecie doroslych jest nas juz dwoch bo kaziu to juz liga mutantow Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-05-21 18:44:56 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-05-21 18:45:32 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-05-21 18:47:12

dokładnie j.w ,widziałem mocny Twoje foty na n-k i szczerze powiem,że z Twoim bandyckim facem + spożyty alkohol musisz się w******lić w jakieś kłopoty